بعض النصائح للتدريب والعوامل النفسية

نصائح للتدريب حسب كلام بعض الأساتذة زي الأستاذ عادل الزهراني والأستاذ أحمد سراج :
.
.
.

1- التمرين هو انك تكون المعلم والتلميذ في نفس الوقت
بمعنى انك الان جالس علشان تعطي درس لنفسك وتراقب نفسك ايش بتعمل بالضبط
كانك الاستاذ بتراقب نفسك وهذا يدعو الى زيادة التركيز في التمرين ومراقبته بشده ودقه من قبل نفسك

2-يجب ان تفهم ميكانيكية ذاكرة العضلات
يعني يدك لو عملت بيها التمرين حتحفظ اللي انت عملته عضليا بالاضافه الى ذهنيا
وعضليا هذا مشكله لانه حيتعمل بعد كذا بدون رقابه من المخ اذا اتحفض في الذاكره العضليه
يعني لو كنت بتعمل التمرين ويدك وضعها من ناحيه تشريحيه خطء هي حتحفظ هالخطء وتمشي عليه وهذا يدخل تحته كل تحركات العضلات بما فيها ظهرك واكتافك
وايضا يدخل تحت هالمعنى انه اصابعك حتحفظ التمرين بالشكل اللي انت بتعمله بالضبط
وتشتغل بعد كذا اوتو ماتيكيا من ذاكرة العضله نفسها
يعني عندك ذاكرتين تهتم بيهم
ذاكرتك اللي في مخك وهي القائد والموجه
وذاكرتك في عضلاتك اللي بتستخدمها في التمرين وهذي تحفظ اللي بيوجهه المخ وبعد كذا تشتغل اوتوماتيكيا بدون توجيه كبير من المخ

3-يقوللك انه جسمك يحب انه يشتغل ضمن روتين او نظام محدد بيكرره يوميا بانتظام فانت اعطيه هذا الروتين
من خلال وقت التدريب اليومي ومكانه الخ
وهذا يساعد في ترتيب الوقت والمعلومات والاحساس بالرضا والنظام بدل الفوضويه في التمرين بالنسبه لكيفيته ووقته وطريقته
وهذا شي مهم جدا انا جربته بنفسي
لكن ممكن انك تكسر الروتين باشياء صغيره من وقت لاخر او خلال التمرين نفسه لكن تحط في بالك انه هذي مش القاعده





اتدرب بسرعة بطيئة ( سرعة السلحفاة العرجاء)
اتدرب يوميا ولو 5-10 دقائق افضل من تدريب ساعتين فى يوم واحد من الاسبوع.
اتدرب على التدريبات التكنيكية اكثر من الاغانى
اتدرب مع الميترونوم
سجل لنفسك اثناء التدريب لمعرفة اخطائك وعلاجها
تدرب على نقاط ضعفك وحاول التركيز على علاجها
لابد من ايجاد طريقة لحساب مستواك حتى يمكنك قياس التقدم مشاهدة فيديوهاتك القديمة ومقارنتها بالجديد ، تدوين سرعة المترونوم للتدريبات والمقطوعات مع ملاحظة الالتزام التام بنظافة العزف
لا تجعل كل مقطوعاتك الجديدة صعبة ومعقدة ، ابحث عن بعض المقطوعات السهلة والتى يمكنك الانتهاء منها سريعا ، وعد دائما الى ما تعلمته واعزفه باستمتاع حتى لا تنسى لماذا احببت الجيتار فى المقام الأول.






" الجهد المعكوس "

لعالم النفس الشهير

يقول :

" عندما تكون رغباتك وخيالك متعارضين فإن خيالك يكسب اليوم دون خلاف "



ما معنى هذا الكلام ؟؟؟
نضرب مثال بسيط
إذا طلب منك أن تمشى على لوح خشب طوله وليكن 10 امتار وعرضه 30 سم موضوع على الارض على الارض ،

بلا شك فأنك ستمر عليه دون أدنى مشاكل

أن رغبتك فى المرور لا تتعارض مع خيالك

فخيالك ما دام اللوح على الارض فأنه لا يمثل اى احتمال للسقوط وأن حدث فهو على الارض


الان افترض أن هذا اللوح موضوع على ارتفاع 20 قدما فى الهواء بين عمارتين عالتين

هل تستطيع أن تمشى عليه ؟؟؟؟؟؟؟؟

لا أعتقد

لماذا ؟؟؟ مع أنه نفس اللوح بنفس الطول والعرض





التفسير :

إن رغبتك فى المشى عليه ستواجه من جانب خيالك أو الخوف من السقوط ،

و مع أنك تملك الرغبة فى المشى لكن صورة الوقوع فى خيالك ستتغلب على رغبتك وأرادتك او جهدك للمشى على اللوح

والعجيب أنك لو حاولت المشى عليه

قد يحقق خيالك السقوط بنفس الشكل الذى تخيلته

لأنه تدرب عليه مسبقاً فى اللاواعى الذى يدير 90 من سلوكياتك

ماذا نستفيد من تلك القاعده ؟؟؟؟

أظن ان الصورة بدأت تضح ،

كلنا يملك الرغبة للنجاح ،،

ولكن لا ننجح !!! لماذا ؟؟؟؟

لأن صورة الفشل مسيطرة على خيالنا ....
( وهذا يفسر توتر وفقدان السيطره عند العزف على الجيتار امام الناس مع ان القطعه تكون قد اتقنتها لوحدك)
وهنا تاتي اهمية التدرب على زيادة الثقه بالنفس من خلال تركيز التمارين والاكثار منها ومن خلال التعود دائما على العزف بوجود احد الاشخاص)))

قاعدة تقول :

" لا تحاول أن تجبر العقل الباطن على قبول فكرة بممارسة قوة الإرادة ، فسوف تحصل على عكس ما كنت تريد "


مثال :

أذا قلت أنا أريد الشفاء " رغبة " ولكن لا أستطيع الوصول أليه " خيال " فسوف تكره نفسك على الدعاء والعقل لا يعمل تحت إكراه

وهذه معلومه خطيرة : " أن العقل لا يعمل تحت ضغط "




فمن يتخيل أنه سينسى فى الإمتحان

ويرتبك وتهرب منه المعلومات

ومع أن رغبته فى الاستذكار والنجاح

إلا أن الخيال أقوى

من يخاف من لقاء الناس

فهو يرسم صورة عقليه متخيله لسلوكياته وتصرفه عند لقاء الناس لا تتفق مع رغبته فى الثقة بالنفس

وبالتالى فان الصورة التى تخيلها ورسمها فى عقله هى التى ستصيطر عليه عند تعرضه لمثل هذا الموقف



أن الكثير مما يعانون من القلق أو الرهاب الاجتماعى

أو الوساوس القهرية

فأنما يعانون من التخيل السلبى لكل ما يقلقهم أو يؤثر على اعصابهم


وبأدراكك لتلك القاعده المهمة

((فأذا استطعت

ان تحقق الانسجام بين ما ترغبه حقيقه

وما تتخيله وتضعه فى عقلك

فستعمل فى انسجام
بمعنى ان تكون واقعي في فهم مستواك وبالتالي واقعي في اختيار القطعه الموسيقيه المناسبه لمستواك والتي تستطيع بعقلك الواعي واللاواعي فهمها بكل تفاصيلها والسيطره عليها تماما قبل عزفها امام الناس))

الخلاصة :

لكى تحقق نجاح فى مجال لابد ان تتوافق رغباتك مع احلامك

لكى يعمل عقلك بكفأة استرخى وأبتعد عن العصبية والضغط على العقل

تخيل ما تريده لا ما لا تريده

درب عقلك اللاواعى دوما ً على النجاح

وأن يعمل معك لا ضدك

شكرا يا ادمن فعلا نصائح مفيده جدا واهم شيئ هو العامل النفسي كما قلت منتظرين منك المزيد وبالتوفيق